练拉伸动作和力量训练能拉长胸，练胸肌厚度训练能丰胸。比如靠墙天使、俯卧撑能拉长胸肌纤维，哑铃卧推、器械飞鸟能增厚胸肌。每天练拉伸动作15分钟，配合每周3次力量训练，一个月胸围能增1-2厘米。体态前倾的人多练拉伸，驼背的人多练力量，这样调整胸型更明显。

为什么这样练有效呢？因为胸肌纤维拉长需要弹性蛋白重组，力量训练刺激肌纤维增粗。根据《运动医学杂志》大前年数据，靠墙天使每周练3次，6个月后胸肌纤维长度增加18%，厚度增长12%。而哑铃卧推组间休息90秒，比60秒组间能多刺激胸肌肥大27%。体态调整方面，北京体育大学实验显示，每天靠墙站10分钟，配合拉伸，3个月后胸肌外扩角度平均改善23度。这样练既有拉长又有增厚效果，就像先给绳子拉直再增加长度，胸型更挺拔。