美体塑身就是通过锻炼和调整饮食让身体更紧致有型对吧比如跑步跳绳练瑜伽这些运动加上控制吃多少饭和什么食物然后达到瘦身和塑形的效果。主要分两个阶段对吧前期减脂需要大量出汗把脂肪挤出来后期塑形要练出肌肉线条让腰腹腿臀这些部位更翘。很多人觉得光靠节食就能瘦其实这样会掉肌肉导致皮肤松弛对吧比如有个女生连续吃草三个月结果体重没降反而腰围反而粗了2厘米。

为什么这么讲呢因为很多研究显示每周运动3到5次的人比不运动的人体脂率低15%左右对吧比如有氧运动像跑步跳绳每小时消耗300大卡而力量训练比如深蹲俯卧撑能增肌同时减脂还有饮食方面必须保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2到1.6克这样才不会饿肚子还能帮助肌肉恢复。有个真实案例是杭州的陈女士坚持每天练核心肌群配合每餐吃鸡蛋牛奶和鸡胸肉三个月后腰围从78cm减到65cm同时臀腿围也变翘了。但要注意不能过度节食比如有个数据说每天摄入低于1200大卡的人三个月后肌肉流失率达40%反而比之前更胖。所以正确方法应该是先减脂再塑形不能只练不练或者只吃不动。