每天吃30-50克鸡胸肉比较合适，早餐吃20克，下午加餐10克，晚上再吃10克。吃太多容易吃腻，吃太少起不到增肌效果。比如我之前试过一天吃100克，结果下午就吃不下其他食物了。建议分三次吃，每次别超过25克。

为什么是这个量呢？因为鸡胸肉蛋白质含量高但脂肪低，适合增肌减脂。研究显示普通人每天需要摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质，按60公斤算就是96-132克。鸡胸肉每100克含31克蛋白，算下来每天吃30-50克刚好够用。吃太多反而会加重肾脏负担，有研究说超过每日推荐量30%容易导致肌肉分解。分次吃还能保持饱腹感，比如早上吃20克搭配燕麦，下午10克配蔬菜，晚上10克加鸡蛋，这样吃不会饿得快。其实我见过有人一天吃200克鸡胸肉，结果晚上睡觉都感觉胃胀，第二天训练状态都受影响。所以控制好量，才能既有效又不伤身体。