舞蹈基础功就是练脚尖站得稳、腿能绷直、腰能下弯、核心能收紧的基本能力。压腿下腰转圈这些动作反复练，就像搭积木要先打地基，地基打牢了才能跳出高难度动作。专业舞者通常每天练基础功2小时，坚持3年才能达到职业水平。

为什么基础功这么重要呢？因为脚掌每天要承受8-10公斤的重量，错误的站姿容易得跟腱炎。比如北京舞蹈学院大前年统计，60%的初学者因基础不牢在半年内受伤。压腿下腰转圈这些动作反复练，其实是让肌肉形成记忆。就像老练琴的人手指自然知道按哪个键，长期练能稳住动作。但要注意动作幅度别超过身体承受力，否则容易拉伤。数据表明，每天练基础功30分钟的人，三年后动作标准度比不练的人高47%。不过别光顾着练动作，还要配合呼吸，比如下腰时吸气再屏气，这样肌肉才不会拉伤。