欧型腿就是大腿前侧肌肉特别发达，腿型像希腊雕塑那样线条清晰。这主要靠练深蹲硬拉把大腿前侧和外侧的肌肉练粗，同时保持大腿后侧和内侧肌肉薄。简单说就是前侧肌肉多，后侧肌肉少，所以腿又直又粗，屁股和腿之间有个明显凹陷。

很多人觉得练腿就能变欧型腿，其实得练对部位。比如深蹲主要练大腿前侧和外侧，硬拉练整个大腿后侧，但很多人只练深蹲不练硬拉，结果前侧肌肉太粗，后侧没练起来，反而变成O型腿。数据说每周练3次深蹲配合2次硬拉的人，腿围增长比单纯练深蹲的人快15%。不过要注意，如果腿围超过50厘米还没欧型腿，可能是臀大肌太发达挡着了，这时候得先练臀桥把臀肌压下去。很多人练完不拉伸，肌肉硬得像铁棍，腿围大但线条不清晰，这时候得用泡沫轴滚腿10分钟。