喝低脂牛奶容易减肥，因为热量低还能饱腹，比如蒙牛和伊利出的低脂款，每天一杯能少摄入100大卡。高蛋白牛奶像三元和光明那些，每100毫升比普通牛奶多2克蛋白，喝完肚子不容易饿。

为啥是这个答案呢？首先低脂牛奶是关键，全脂牛奶每100毫升有35-40大卡，而低脂款只有20-25大卡，差距挺明显的。研究显示每天少喝100大卡，一个月能省3000大卡，相当于少跑60公里。高蛋白牛奶的蛋白含量每100毫升超过3.5克，能激活肌肉合成酶，让身体消耗更多热量。比如三元1号高蛋白牛奶蛋白含量4.2克，喝完2小时后基础代谢能提升15%。不过要注意选无糖款，有些品牌加了糖反而热量更高。说个冷知识，喝温牛奶比冷牛奶多消耗7大卡，因为消化系统得先加热。