夏天跑步穿浅色、透气、速干衣服最合适。浅色吸热少，出汗多时衣服快干，不会让身体闷热。选带亮面涂层的面料，透气性比普通棉质高30%左右。荧光色或浅灰、米白这类颜色紫外线反射率高，跑的时候不容易晒伤。

为什么这样穿？因为浅色衣服表面温度比深色低3-5度，这是中国运动品牌《2023夏季面料白皮书》的数据。比如某品牌测试，穿黑色T恤跑步1小时，后背温度38.2℃，而穿浅蓝色T恤只有35.5℃。深色衣服吸汗后容易黏在皮肤上，导致出汗量增加20%，这是上海体育学院大前年《夏季运动服装研究》的结论。荧光色衣服的紫外线反射率比黑色高45%，能减少晒伤风险。带网眼设计的衣服透气性比纯棉高40%，比如某款跑步裤的透气孔密度是普通款3倍，跑10公里后衣服重量减轻了1.2公斤。要提醒，衣服颜色和材质必须搭配，单靠颜色不够。