一般来说健身减脂期间鸡胸肉每餐吃100到150克比较合适搭配些蔬菜和全麦面包就够。要是饭量大的话可以吃够200克但别超过250克。吃太多容易吃撑影响运动状态吃太少可能营养不够。

为啥要这么控制呢首先每100克鸡胸肉约165大卡蛋白质含量31克正好占全天需求的30%-35%。比如每100克鸡胸肉约165大卡蛋白质含量31克正好占全天需求的30%-35%这样既能保证肌肉合成又不会热量超标。健身研究显示男性每日蛋白质需求1.6-2.2克每公斤体重女性1.2-1.8克每公斤体重按70公斤男性算每天需要112-154克鸡胸肉分三顿吃每顿100-150克最合理。要是超过200克不仅热量爆表还可能影响消化吸收。不过要是练得特别狠或者饿得慌可以临时加量但第二天得调整饮食。记住鸡胸肉要烤要煮别红烧少放油配菜里加点西兰花胡萝卜这样营养更均衡。