健身餐加鲤鱼肉一次吃100到150克左右吧，看个人体重和训练强度。比如你体重70公斤练增肌，100克够；减脂的话可能减到80克。鲤鱼肉蛋白质高脂肪低，蒸煮比油炸好。

鲤鱼肉每100克有20克蛋白质3克脂肪，美国运动医学会说每天每公斤体重吃1.2到2.2克蛋白质。按70公斤算，一天要84到154克，一次吃100克刚好。要是吃油炸的，热量会翻倍，所以最好水煮或清蒸。不过有些人代谢快，可能吃80克也够。记住别过量，吃多了容易胖。比如你上次吃120克油炸鲤鱼肉，热量就超过400大卡了，第二天肯定没精神。下次试试少放油，多撒点黑胡椒提味。