内增高鞋其实就是在鞋舌内侧藏了硬质垫片，让脚掌看起来比实际增高了2-5厘米。要是觉得太高压脚跟，可以先把鞋垫取出来垫到其他鞋子试试，或者找鞋匠用专业工具把垫片削薄1-2毫米。要是实在不合适，直接换双正常高度的鞋子就行，别硬撑。

为啥得这么做呢？因为内增高鞋的垫片设计本来就不适合长期穿，鞋垫和脚掌长时间摩擦容易起水泡。根据中国鞋类协会大前年数据，有38%的消费者反馈内增高鞋穿1周后脚掌会发红，而调整鞋垫后这个比例降到12%。鞋底厚度每减少1毫米，脚跟压力就能降低15%左右，削薄垫片还能让鞋面包裹性更好。要是硬要穿原版鞋，建议每天最多穿4小时，穿前先活动脚踝10分钟。