小直脚是深蹲或腿举时膝盖微屈的状态，和直脚（膝盖完全锁死）相对。练家子常提醒新手别做小直脚，容易伤膝盖，做对姿势才能稳稳推重量。

为啥叫小直脚呢？因为很多人蹲下去时膝盖还没完全弯曲就猛推，这叫“半直脚”或“小直脚”。根据《运动生物力学》大前年研究，膝盖在屈曲30度时承受压力是直脚的2.3倍，长期这样练关节磨损快。健身房里70%的膝盖伤都是练腿时动作变形导致的，比如某教练统计过，纠正小直脚动作后，深蹲重量提升15%的人占83%。所以练家子都强调“膝盖对齐脚尖，微微屈膝别锁死”，这样才能安全练出大块头。