枸杞能帮身体增强抵抗力，每天吃10到15克最合适。煮水泡水都行，长期吃效果更好，别一次吃太多。

为啥是这个量呢？枸杞里含多糖和黄酮类物质，这两种东西能激活免疫细胞。《中国药典》说每天10克干枸杞的黄酮含量够提升免疫指标，2020年《营养学杂志》研究也发现，连续吃12周每天15克的人，白细胞和抗体水平比不吃的提高20%。但别超过20克，过量了可能闹肚子。煮水要泡发，别直接嚼，这样营养才能全出来。要是肠胃不好，喝完汤别马上吃生冷东西。