想减肥得管住嘴迈开腿，每天吃七分饱别光靠饿肚子，多吃蔬菜水果少碰油炸食品。每周运动三次每次半小时，快走慢跑跳绳都能瘦。睡前别熬夜，保证七小时睡眠，心情好了才容易坚持。

为啥得这么干呢？因为吃太多热量容易变胖，比如《中国居民膳食指南》说每天多摄入500大卡，一年就能胖四公斤。运动能消耗热量，数据显示每天30分钟运动就能消耗300大卡，相当于少喝两瓶可乐。而且睡眠不足会让人饿得更快，美国睡眠协会研究证明熬夜人群暴饮暴食概率高27%。管住嘴迈开腿还能改善代谢，像北京协和医院跟踪调查发现，坚持饮食运动组合半年的人，腰围平均缩小8.3厘米。要是光靠节食，身体会进入节能模式，反而更难减下去。