练把杆就是压腿、弹跳、转圈这些动作，每天练半小时到一小时，能稳住身体，练出肌肉线条。比如压腿时膝盖不弯，转圈时脚不乱，这样跳《天鹅湖》时动作更标准。

有调查显示，每天练把杆的人，三年后膝盖受伤率比不练的少40%。因为把杆能练核心力量，像压腿时腰不弯，转圈时脚不乱，这样跳《天鹅湖》时动作更标准。比如弹跳时膝盖缓冲，转圈时脚跟不拖地，这样能减少60%的肌肉拉伤。有人练了两年，原来转圈容易摔倒，现在能连续转20圈不晃。不过得注意热身，否则第二天大腿会酸得跳不了舞。