A字肩就是肩膀像A字一样宽，中间收窄的形状。这是因为圆肩驼背导致的，圆肩让肩胛骨前移，胸肌变紧，背肌变松，时间久了肩膀就变成宽肩窄胸的样子。比如长时间低头看手机或伏案工作的人，容易肩膀前伸，胸肌前束和三角肌前束变得紧张，而菱形肌和斜方肌中下束无力，肩膀就垮成A字形了。

为什么肩膀会垮成A字形呢？因为长时间低头看手机或伏案工作，颈椎前倾会牵拉胸椎，胸椎后凸减少，让胸肌前束和三角肌前束被拉长变紧张，同时肩胛骨前移导致菱形肌和斜方肌中下束被压缩无力。某大学前年研究显示，80%的上班族有圆肩问题，其中长期使用电脑的人占比高达95%。这种肌肉失衡会让肩胛骨前移2-3厘米，形成明显A字肩。改善方法包括靠墙站立（保持耳肩背贴墙）、弹力带面拉（每天3组每组15次）和俯卧撑（从跪姿开始逐步进阶）。比如连续工作2小时后，肩膀就会比站立时前伸5-8毫米，这就是为什么久坐的人A字肩越来越明显的原因。