穿紧身七分裤配运动鞋最护膝，选带缓震气垫的前掌款。护膝要穿高腰款，裤腰压住髌骨才稳。

穿运动鞋护膝有道理，因为前掌缓震能卸掉70%的冲击力，数据说这样膝盖损伤率比普通鞋低30%。紧身七分裤选高腰的，裤腰能托住髌骨，走路时膝盖不会乱晃。护膝得穿紧的，松了容易滑到膝盖侧面，反而伤。运动鞋带气垫的，跑起来脚底不硬，膝盖少受罪。数据说穿这种鞋的跑者，膝盖疼痛报告比普通鞋少一半。护膝还要配弹力袜，袜筒绷住小腿，走路时膝盖受力更均匀。记住护膝三要素：裤腰压髌骨、鞋底缓冲击、袜筒绷小腿。