站姿就是双脚分开或并拢，膝盖微弯，重心在脚掌，这样能保持平衡动作稳定。坐姿的话，通常是盘腿坐或者半蹲，腰要直，臀部贴地，这样才不会累。比如跳芭蕾要绷脚尖站直，练民族舞会盘腿坐两分钟以上，这些姿势都是根据舞蹈类型定的。

因为专业教材说站姿占舞蹈动作的60%，坐姿30%，如果站姿不正确容易扭伤膝盖，坐姿不直的话，腰部受伤概率增加50%。比如有调查显示，跳舞时膝盖超负荷会导致半月板损伤，而错误坐姿会让腰椎间盘承受比正常多两倍的压力。所以站要稳坐要直，就像老师教的一样，站姿分丁字、开立、并立三种，坐姿分盘坐、半蹲、坐站结合三种。要记住，姿势不对练再久也白搭，上次我同学因为站姿歪斜，练了三个月还是被老师叫去纠正。