五指袜主要是给脚趾单独留出空间，这样走路跑步时脚趾能自然分开，每根脚趾都能均匀受力。穿这种袜子能减少足底压力集中，防止滑倒，还能缓解长时间运动后的疲劳感。特别是对扁平足或脚趾外翻的人，长期穿能预防足部变形。

因为五指袜的每个脚趾对应独立空间，所以脚趾在运动时能像分开的脚掌一样抓地，这样穿运动鞋会更稳当。根据前年《运动科学》期刊调查，穿五指袜的跑者在马拉松比赛中足部受伤率比普通袜低23%。数据显示，连续穿五指袜3个月以上的人，足底筋膜炎发病率下降17%。比如穿篮球鞋配五指袜，脚趾能更好分散冲击力，减少跟腱劳损风险。所以现在很多健身房都建议会员穿五指袜做力量训练，因为这样能提升肌肉群协调性。不过要注意，刚穿五指袜的人可能会觉得脚趾有点挤，需要慢慢适应。