长方体型就是两边长一边短，像扁长的 rectangles。比如人的腰围比臀围宽，四肢比较粗壮，整体看起来像拉长的 box。这种体型的人通常肩宽和腿长比较突出，但中间部位不会太宽，所以看起来比较修长。

因为这种体型属于上下比例协调的类型，所以健身教练中约30%的人属于这种体型。根据《中国健身人群体型分布调查报告》，长方体型的肌肉分布更偏向四肢和躯干，内脏脂肪含量比梨形或苹果型低15%。虽然这种体型容易显壮，但内脏脂肪较少，所以相对健康。比如健身教练张先生身高175cm，体重70kg，腰围82cm，臀围94cm，四肢围度比躯干大5-8cm，这就是典型的长方体型特征。这种体型的人虽然骨架大，但只要控制好体脂率，就能保持好的身材比例。