跑鞋得看脚型选缓震，前掌要软后掌要稳，鞋面得透气不闷脚。选带碳板的轻量跑鞋最香，脚感弹道好，长时间跑不累。

因为跑鞋得跟脚型配，脚掌宽选宽楦款，脚弓高配支撑垫。数据显示缓震好的鞋子能减少膝盖冲击力30%，比如某品牌EVA中底测试显示回弹率比普通材质高20%。前掌软的跑鞋让起跑更省力，某实验室测试发现脚掌压力降低15%的鞋子，连续跑10公里脚底水泡发生率少40%。后掌稳的鞋子能分散落地冲击，某马拉松赛事统计显示后掌防滑设计组选手崴脚率比对照组低28%。透气网面多的鞋子在高温天跑更舒服，某品牌飞织鞋面透气性比传统材质强40%。跑者王师傅说用了带碳板的鞋子，30公里配速比以前快了2分钟。选鞋得先量脚围，脚围宽的别硬挤窄楦款，脚跟部位要能包裹住，跑起来才不晃。鞋底厚度别超过1.5厘米，太厚容易打滑。跑前得系紧鞋带，鞋带松了跑两公里脚就磨得起泡。