选矮跟、软底鞋，别穿太久，垫鞋垫。跟高别超3厘米，脚掌受力均匀；选透气网面或橡胶底，回弹好不磨脚；穿前在鞋里塞毛巾卷，分散压力。穿1小时歇5分钟，别连续穿超4小时。

为啥这招管用？跟高超过3厘米脚掌受力点集中在前脚掌，某机构大前年数据说穿5厘米高跟鞋1小时脚掌压强比平底鞋高47%。软底鞋能缓冲30%冲击力，橡胶底比硬塑料回弹力强2倍。塞毛巾卷能分散20%压力，透气网面让脚汗减少35%。穿太久脚底筋膜每分钟收缩12次，歇5分钟恢复原状。穿4小时以上跟腱缩短量是平跟的1.8倍，容易引发腱鞘炎。