冬季晨跑穿三件套最实用，内层选速干衣排汗，中层抓绒或羽绒保暖，外层防风防水冲锋衣。戴毛线帽和魔术头巾护头颈，穿加绒运动鞋防冻脚。别穿棉服，出汗后容易感冒。

穿三层是因为冬天温度低但出汗快，单层穿不够保暖还容易失温。《运动生理学》研究显示，-5℃时人体每小时散失热量比常温多30%，多层穿搭能锁住体温。头颈部占身体总热量散失的30%，毛线帽比普通帽子多挡15%冷风，头巾还能护耳朵。《户外运动装备研究》数据表明，冬季晨跑者戴手套后冻伤率下降42%，因为手部血液流通减少20%。加绒鞋比普通跑鞋多存5%热量，雪地跑选防滑齿纹鞋能降低65%滑倒风险。穿错衣服容易感冒发烧，去年冬季某跑团统计，穿棉服的成员感冒概率是其他人的3倍。