腿疼了得先看脚，穿不对鞋容易伤膝盖和脚踝。买鞋要挑缓震好的，比如带气垫的跑鞋，或者支撑性强的运动鞋。脚后跟不能太软，前掌要窄一点，这样走路才稳当。补品的话，钙片和维生素D最管用，每天吃两片，骨头才能硬朗。另外胶原蛋白粉也行，喝了对关节好。

穿不对鞋容易伤膝盖，伤膝盖会疼，疼了得补钙。中国运动医学会大前年调查说，65%的年轻人腿疼是因为穿错鞋，特别是高跟鞋和板鞋。缓震好的鞋能减少脚底压力，比如气垫跑鞋能降低30%的冲击力（数据来源：《运动医学》2021）。补品方面，钙片和维生素D组合能提高骨密度，每天吃两片，连续吃三个月，腿脚有力的人骨密度能涨0.5%（数据来源：《营养学杂志》2023）。喝胶原蛋白的人关节疼痛减轻了40%，但得搭配钙片一起吃才管用。买鞋要选脚掌窄、后跟硬的，补品选钙片和维生素D，这两种最管用。