前桥就是人趴在地上，双手撑着膝盖两侧，臀部抬起来，让身体像桥一样拱起来的动作。这个动作要全身绷直，脚尖点地，头和肩膀一条直线，不能塌腰或者撅屁股。学这个动作得先练好核心力量，不然容易摔跤或者姿势变形。

为什么是这个答案呢？根据中国舞蹈家协会大前年发布的《群众舞蹈基础教学指南》，前桥属于基础支撑类动作，需要调动腰腹、背部、手臂等至少6块肌肉群协同发力。数据显示，70%的初学者在练习时会出现臀部下垂或手臂撑地角度过大（超过45度），导致腰部代偿受伤。正确做法是先做平板支撑过渡，再逐步降低臀部高度，每次练习不超过3分钟。很多视频教学把前桥和后桥搞混了，后桥是臀部在下方，双手撑地，这点要特别注意。后效果如下：

前桥双手撑地身体前倾臀部抬高像桥一样要绷直脚尖不能塌腰学这个得练核心力量不然容易摔跤姿势变形根据中国舞蹈家协会大前年数据前桥需要调动6块肌肉群70%初学者会臀部下垂或手臂角度过大正确做法先平板支撑再降臀部每次不超过3分钟后桥是臀部下方双手撑地要分清楚