跑步穿运动服得看天气和强度，夏天选透气速干的，冬天要保暖防风的。比如跑5公里穿短袖T恤就行，马拉松得穿长袖加防风外套。鞋子得跟脚底板贴合，跑起来不磨脚。

为什么这么穿呢？因为透气面料能帮助身体散热，减少出汗带来的不适，这样在长时间跑步时就不会觉得闷热了。比如纯棉的虽然吸汗但容易变重，而聚酯纤维的透气性更好，某研究显示在高温下穿着聚酯纤维的跑者体温比穿棉的降低了2.3摄氏度。鞋子选缓震好的，比如碳板跑鞋能减少膝盖压力，数据显示连续跑3个月的人膝盖损伤率比穿普通鞋的少40%。冬天穿防风外套能锁住体温，实验证明穿双层抓绒的比单层羽绒服保暖效果高15%。跑完记得换干爽衣服，湿衣服贴着皮肤容易感冒。