新手买跑鞋得看体重、跑得勤不勤和脚型宽窄。先去实体店试穿，选缓震或支撑型，跑前跑后别磨脚就行。网上看评测也行，但得结合自身体验。

缓震鞋适合体重较轻的跑者，支撑鞋适合体重较重的跑者，因为脚掌压力不同。比如《中国运动鞋消费报告》说，60公斤以下选缓震鞋，销量占65%；70公斤以上选支撑鞋，销量占35%。脚掌宽窄也关键，80%的人脚掌宽度会影响选鞋，宽脚选宽鞋头，窄脚选窄鞋头。试穿时跑半小时，脚掌滑动说明缓震鞋太软，挤压感说明支撑鞋太硬。跑量大的得换鞋，每跑500公里得检查鞋底，中底塌了再穿容易伤膝盖。网上说某款鞋好，但得看评价里有没有说磨脚或偏码，毕竟不同脚型适配不同。