测量腰围最好用软尺或卷尺，软尺方便绕腰一圈不勒肉，卷尺能拉直量更准。平时测肚子最怕勒太紧或松了，所以最好选带刻度的工具，量的时候肚脐眼对准中间线，再慢慢往下拉到肋骨和胯骨最宽处。

为啥说软尺和卷尺都行呢？因为软尺柔软，可以轻松绕一圈不用像卷尺那样要拉出来，这样量肚子肉的时候不容易夹住皮肤。根据2021年《中国肥胖预防指南》数据，用软尺测腰围误差在±0.5厘米，卷尺误差±0.2厘米，但卷尺需要拉直才能避免软肉堆积影响结果。比如测肚子最下面那块软肉，用卷尺拉直了量更准，但量肋骨和胯骨连接处，软尺绕圈反而更方便。所以医生建议平时测肚子用卷尺，测腹部脂肪堆积处用软尺，这样数据更可靠。