穿跑鞋配袜子是为了保护脚，选对袜子能减少磨脚水泡。选吸汗透气的羊毛袜或合纤袜，袜筒要过脚踝，跑前别穿新袜子，跑完及时换掉。

因为跑鞋和袜子之间需要缓冲和支撑，合适的袜子能分散压力，减少关节损伤。比如《运动医学杂志》2021年研究显示，摩擦会导致60%的水泡，正确袜子能降低30%受伤概率。羊毛袜含30%空气层，适合长跑防寒；合纤袜吸湿快，适合短跑或高温天。穿新跑鞋先磨合2周，袜子选双比平时大半码，这样袜头和鞋面之间留有1指空隙最合适。跑完别马上脱袜子，等体温降下来再换，避免汗液刺激皮肤。