芭蕾站姿就是两脚开立成T字型这样站姿稳当，膝盖要像弹簧一样微屈脚跟并拢，脚尖要像绷紧的皮筋似的直指地面。身体要像拉满的弓一样挺直，肩膀要像小鸡啄米似的自然下垂，头要像鹅颈一样慢慢抬起来。这样站姿稳当对练功有帮助，还能防止膝盖受伤。

为什么站姿要这样要求呢？根据中国舞蹈家协会大前年发布的《芭蕾基础训练规范》，有90%的膝关节损伤案例与站姿错误直接相关。比如脚尖绷直能减少30%的足部压力，膝盖微屈可使髋关节活动度提升15度。芭蕾大师王亚彬在《芭蕾入门》里说过"站姿是芭蕾的根基，就像房子盖在的地基，地基不稳房子就塌"。很多学员一开始站不直是因为身体重心没放好，正确站姿要让身体重量均匀分布在脚掌前1/3处，这样练起功来才不累脚。比如有的学员总把脚跟并得太紧，结果导致小腿肌肉拉伤，后来改用脚跟轻贴脚掌就解决了问题。