肩宽背厚主要是长期不良姿势和肌肉失衡导致的。比如长时间低头看手机会让人圆肩驼背，背后脂肪堆积更明显。想瘦背得先纠正体态，每天靠墙站半小时，配合哑铃划船练背部肌肉。坚持三个月左右，背厚能减少2-3厘米。

这是因为圆肩驼背会让上背部脂肪堆积，而久坐不动还会让背部深层肌肉萎缩。数据显示，每天低头超过3小时的人，肩宽比正常体态宽1.2-1.5厘米。靠墙站能收紧核心和肩胛骨，哑铃划船能激活菱形肌和斜方肌中下束。比如某健身平台统计，坚持练背的人，三个月后体脂率平均下降4.7%，背厚减少2.3厘米。但要注意动作标准，否则可能练出蝴蝶袖。比如很多人做划船时耸肩，反而会加重圆肩。所以得先靠墙站矫正姿势，再练肌肉。刚开始每天练15分钟，等能维持标准动作再增加强度。