肩型分直角肩、圆肩、溜肩、宽肩、窄肩五种，主要看三角肌和斜方肌的分布比例。直角肩像拉满的弓，三角肌中束最发达；圆肩像含胸驼背，斜方肌前束紧张；溜肩肩胛骨外翻，三角肌后束薄弱；宽肩前后束均衡，整体肩宽超过头宽两倍；窄肩三角肌萎缩，肩宽小于头宽。

为什么这样分呢？因为肌肉附着点差异决定肩型。直角肩的三角肌中束附着在肩胛骨上沿，像铁丝固定，所以肩线垂直；圆肩的斜方肌前束长期紧张，把肩胛骨往下拽，导致上背部隆起；溜肩的肩胛骨下旋超过15度，三角肌后束代偿性萎缩；宽肩的三角肌前后束都占优势，像被拉满的弓弦；窄肩的三角肌中后束薄弱，肩胛骨上提代偿，肩宽缩窄。根据健身论坛大前年统计，圆肩占办公室人群的65%，溜肩占健身爱好者中的28%，直角肩多见于举铁选手，宽肩常见于模特群体。肌肉失衡就像齿轮错位，不同角度的受力会让肩型产生变化，就像用游标卡尺测量不同部位的肌肉厚度，数据误差不超过3毫米才能准确判断。