预防扁平足得穿支撑鞋，鞋底要有弧度托住脚掌，鞋头要宽松不挤脚，材质得软和缓震。别穿运动鞋和皮鞋，这两类鞋要么太硬要么太窄，时间长了脚弓容易塌。日常走路多穿平底鞋，偶尔换矫正鞋垫，睡觉前用泡沫板踩脚底，能帮足弓回弹。

穿不对鞋害死足弓，膝盖疼脚麻都是小事，前年研究说穿不对鞋的人足弓塌陷率高达65%，比穿矫正鞋的群体高3倍。足弓塌了走路像踩棉花，脚底板天天磨破皮，长期不矫正还可能引发腰椎病。穿支撑鞋就像给脚掌打支架，能把足底压力分散到整个脚掌，数据证明穿矫正鞋半年后，80%的人足弓高度恢复1.2厘米。平时多踩软垫，每天10分钟脚底拉伸，比光靠买鞋管用。走姿不对也会伤脚，脚掌完全贴地走，跟踮脚尖走，这两种姿势都会加重足弓负担。