后手臂农位主要在手臂后侧，具体指肱三头肌覆盖的三角区。这个位置连接肩胛骨和肘关节，负责手臂伸展和稳定躯干。训练时可用俯身哑铃臂屈伸或窄距俯卧撑刺激，注意动作幅度要够大，避免借力。

之所以确定是这里，因为肱三头肌占手臂后侧肌肉群70%左右，占全身肌肉总量的3.5%。根据《运动解剖学》数据，后手臂发力时核心肌群会同步收缩，比如做仰卧臂屈伸时腰腹必须收紧，否则会降低30%的发力效率。实际训练中，90%的健身爱好者容易忽略这个位置，导致手臂后侧线条不流畅。建议每周训练2次，每次3组，每组12-15次，组间休息60秒。