大虾和虾仁的热量差不多，但虾仁稍微少一点。因为虾仁是去壳的，虾壳占重量但热量不高，所以虾仁热量低个几大卡。吃完整虾能补点钙，但减肥的话虾仁更合适。

虾仁比大虾热量少个三到五大卡每百克。根据《中国食物成分表》数据，去壳后虾仁蛋白质比例不变，但脂肪和矿物质会少点。比如一百克大虾约30大卡，虾仁约27大卡。虾壳含钙磷多，但热量就占5大卡左右。所以吃虾仁减肥更省心，但补钙得吃壳。不过现在很多虾都是养殖的，壳钙含量不如野生虾高。