蒙古三步舞走三步抬一步，左脚先迈右脚跟，抬腿时膝盖别太直，脚掌落地要轻快。三步一抬腿的动作需要左脚前迈，右脚跟步，同时左腿后抬，抬腿高度大约30厘米，像骑马时摆腿那样自然。节奏要稳，每分钟走60步左右，抬腿时吸气，落地时呼气。

为什么这么走呢？因为三步一抬腿是蒙古族骑马文化留下的习惯动作，根据《蒙古族舞蹈教程》记载，这种步法能体现骑马时的敏捷和力量。数据说，正宗三步舞抬腿高度在25-35厘米之间，步速每分钟60-70步，符合人类步行生理极限。比如走的时候左脚前迈，右脚跟步，左腿同时后抬，这样三步走完刚好抬一次腿，像骑马时换腿一样连贯。但很多人会犯错误，比如抬腿太高或太低，或者步子太急，这样会显得僵硬。所以得记住三要点：左脚迈，右脚跟，抬腿稳，节奏匀。抬腿时别用小腿硬抬，要大腿发力带小腿，这样膝盖就不会打弯。再比如，落地时脚掌先着地，再过渡到全脚掌，这样才不会像踩高跷似的。还有，抬腿高度和步速要配得上，如果抬得高就得放慢步子，反之亦然。要强调的是，三步舞的精髓在于“三步一抬”的循环，每走三步必须抬一次腿，不能断，也不能多抬或少抬，就像骑马时换腿一样自然流畅。