想减肥得跳消耗大又带全身运动的舞。拉丁舞、街舞、芭蕾和爵士舞都行，但拉丁和街舞最燃脂。跳一小时拉丁舞能消耗400卡路里，街舞能到500卡，比普通有氧运动多出两成。关键得选节奏快、动作幅度大的，这样心率能飙到130以上，脂肪燃烧快。

为啥拉丁和街舞最减肥呢？因为这两种舞动作幅度大，每小时消耗的卡路里比其他舞种多。根据《运动科学》大前年数据，拉丁舞每小时消耗400卡，街舞500卡，芭蕾450卡，爵士舞350卡。比如拉丁舞，动作幅度大每小时消耗400卡路里；街舞更灵活每小时能消耗500卡路里。再比如，连续跳半小时街舞，相当于慢跑两公里，但肌肉群锻炼更全面。重点得保持每小时心率在130以上，这样脂肪供能比例能从30%提升到50%。数据证明，每周跳五次拉丁舞，三个月腰围平均缩小6厘米，街舞组缩小8厘米。