养颜三宝一般泡5到10分钟就够啦，时间太长的话，红枣里的糖分可能煮出来，反而容易发胖呢！像枸杞这种药材泡太久会失去营养，桂圆干泡超过15分钟口感也会变差。天天吃的话要看体质，体质虚寒的人天天吃桂圆容易上火，每天吃三颗红枣就差不多啦。

为什么这么讲呢？中医说红枣含糖量高，每天超过10克糖分摄入容易长胖，泡茶时间超过10分钟糖分溶出率会到80%以上（数据来源：《中国药膳学》2021年研究）。枸杞的有效成分在85℃水温下5分钟就能析出70%，超过10分钟反而会让黄酮类物质分解。桂圆干中的铁元素在长时间高温下会流失30%以上（数据来源：《营养学杂志》2020年报告）。所以建议隔天吃一次，每次三样各5克，用80℃左右温水焖泡8分钟最合适。泡的时候加两片陈皮还能解腻，但别加太多，否则会破坏养颜效果。