丹田在肚脐下面三指宽的地方，练气息要先找到这个位置。吸气的时候要像吹气球一样鼓起来，然后收腹让肚脐碰到后腰，保持十秒再呼气。每天早晚各练五组，每组十次，吸气要慢呼气要匀。刚开始可能肚子疼别慌，坚持一个月就能感觉腹部有弹性了。

为什么是这个练法？因为丹田是核心肌群交汇处，正确姿势能激活深层肌肉群。根据《中华传统养生研究》大前年数据，正确收腹练法可使肺活量提升15%，错误姿势反而增加腰椎压力。很多练气功的人初期都犯错误，比如吸气太急容易拉伤横膈膜，某医院统计显示正确方法练习者受伤率比错误组低40%。要记住吸气时腹部鼓到肋骨下缘，呼气时腹部像泄洪一样缓慢下陷，这样能均匀锻炼到膈肌和腹直肌。刚开始可能肚子抖得厉害，那是肌肉记忆在建立，坚持三周就会变稳。