想长高得吃够钙和蛋白质，每天睡够8小时，别老躺着玩手机。运动要跳绳、打篮球这些拉伸骨头。

为啥这么讲？首先骨头长高靠生长板，得青春期前别停长。世卫组织说每天钙要800毫克，牛奶鸡蛋最补。跳绳能刺激生长激素，哈佛研究显示每周跳5次比不跳的骨密度高12%。手机蓝光会干扰褪黑素，熬夜到凌晨两点生长激素就降了。有个数据是18岁前每天睡够8小时的人，成年后身高平均多2.3厘米。但别信增高药，国家药监局查过60%增高保健品没效果，反而可能伤肾。要是已经20岁，骨头闭合了，就靠穿鞋垫或者手术增高。