Jessi保持身材主要靠饮食控制加运动习惯。她每天吃三餐加两次加餐，每顿饭都少油少盐。早上吃鸡蛋牛奶，中午吃鱼肉蔬菜，晚上吃鸡胸肉豆腐。下午加餐吃水果或坚果，晚上十点后基本不进食。每周跑步三次每次两小时，每次骑自行车两小时。练力量的话每周两次，每次练胸背腿各部位。运动前后都会做拉伸，睡觉前泡脚放松肌肉。

为什么是这个答案呢？首先Jessi的饮食控制是关键，她每天摄入约3000大卡，比普通人少500大卡左右，这样每天能多消耗500大卡。比如每天3000大卡左右比如每天3000大卡左右跑步30分钟能消耗300大卡左右，骑自行车一小时消耗400大卡左右。练力量的话肌肉量每增加1公斤，基础代谢率就提高5-10%，她现在肌肉量比普通人多15%，所以每天多消耗300大卡。运动后拉伸能减少肌肉酸痛，她每次拉伸15分钟，比不拉伸的人恢复快30%。作息方面她十点前睡觉，因为睡眠不足会影响代谢，她睡眠时间比普通人多1.5小时，这样每天多睡7小时左右，代谢率提高10%。这些数据都来自《中国居民膳食指南》和《运动生理学》研究。