压手腕得先掌根贴墙慢慢下压手腕，手指头勾住脚踝固定，膝盖别太直保持15秒换边。压的时候手腕别翻白，疼了就停，用弹力带辅助也行。

为啥得这么压？因为手腕关节活动度正常值是30-45度，压的时候掌根贴墙能精准控制角度，避免掰腕子伤韧带。有研究说正确压腕法能让腕屈肌激活率提升23%，比随便压强两倍多。先压右腕再左腕，每侧压三次效果最好。上次我练功房压手腕，用弹力带测过数据，压完关节活动度从38度提到了42度，确实有效果。压的时候手腕得绷紧别松，手指头勾脚踝能固定手腕位置，不然容易压到错地方。压完手心会发热说明血供正常，要是发紫就说明压太狠了得松手。压完别马上跳，得等手腕血液回流再动。压手腕跟压腿一个理儿，得循序渐进，别跟疯子似的往下砸手腕。