跳舞开背就是专门拉伸后背肌肉和脊椎的练习方法，让身体更挺拔动作更标准。比如街舞、民族舞都会练这个，通过压腿、倒立、猫牛式这些动作把后背筋骨拉开，防止练舞时受伤。

很多舞者反映开背后柔韧性提升30%，比如街舞选手小王，练了半年后劈叉时间从20秒缩短到8秒。这是因为背部肌肉放松后脊椎自然伸展，动作幅度更大更省力。有调查显示78%的舞者认为开背能改善体态，特别是驼背和圆肩问题。教练们都说得练开背，因为硬的后背就像生锈的弹簧，拉不开也转不动。比如倒立时后背绷紧就很难保持平衡，而开背后身体更协调，像被松开了绑带一样轻松。