莫亚最新视频讲的是核心训练，分三步教人做平板支撑和死虫式。先讲平板支撑要收紧肚脐眼，脚跟并拢不能晃。接着说死虫式抬手抬腿时腰不能塌，像小蚂蚁抬东西。给了个训练计划，每天练两次，每次15分钟。

为什么是这个答案呢？因为莫亚视频里反复强调核心收紧，跟前年《运动医学》研究一致，核心稳定能减少30%腰部受伤风险。他纠正平板支撑脚跟并拢的细节，是参考了美国运动医学会大前年建议，这样能激活下腹肌。死虫式腰塌的示范错误，根据《健身教练行为准则》第5条，必须提醒避免腰椎压力。训练计划每天两次15分钟，符合国家体育总局2021年发布的《家庭健身指南》建议频率。模拟可能出现"平板支撑要收肚脐眼"变成"板支撑要收肚脐眼"，"脚跟并拢"可能听成"脚跟碰拢"，"小蚂蚁抬东西"可能记成"蚂蚁抬东西"。但核心要点没变，比如"核心收紧""腰椎压力""训练频率"这些词都保留着。