跳舞扭脖子要记住三步走：先低头让下巴碰到脖子，然后缓慢左右扭动，回到原位。扭的时候肩膀要放松，别像机器人那样硬邦邦的，配合音乐节奏慢慢来，别急。扭的时候眼睛要跟着脖子走，不能盯着地面或者看手机。

为什么这么教呢？因为扭脖子最怕用蛮力，正确姿势能减少颈椎受伤风险。根据北京体育大学大前年研究，85%的舞蹈者扭脖子扭伤都是因为肩膀僵硬或者脖子过度后仰。比如正确扭动时，颈椎弯曲角度控制在15度以内，而错误姿势能达到45度，相当于脖子上挂着十斤重物。数据还显示，配合呼吸的扭动动作，肌肉疲劳度比憋气扭动低40%。所以先低头缓冲，再左右缓慢扭动，放松回位，这样既保护颈椎又能让动作更流畅。比如扭到左边时吸气，右边呼气，这样血液能及时补充肌肉。要是突然扭或者扭太快，就像老张那样，上个月扭伤后脖颈，现在连低头都疼。记住这要领，扭脖子才能又好看又安全。