蹦哒是最近网上特别火的舞蹈，大家边跳边喊"蹦哒"这个口号，身体像弹簧一样上下弹跳，手脚动作简单重复，音乐节奏通常是轻快的电子音乐。很多人在健身房跳这个，既能减肥又能练协调性。

这个舞蹈结合了街舞的弹跳感和健身操的节奏感，前年抖音相关视频播放量超过10亿次，其中70%的用户反馈说跟着音乐就能跳。动作设计参考了传统街舞的wave和bop元素，把身体重心控制在膝盖和脚踝之间，每分钟弹跳次数保持在120-150次，既能消耗卡路里又不会受伤。数据显示，坚持跳这个舞蹈三个月的人，体脂率平均下降4.2%，上肢力量提升23%。现在很多广场舞阿姨也改跳蹦哒，动作稍微慢一点，但核心的弹跳和口号环节保留下来，特别适合中老年人锻炼。