伊能静主要是靠控制饮食搭配运动瘦下来的。她每天要喝2000毫升水，这样能促进代谢，还能避免水肿。她经常做有氧运动比如快走和跳绳，每周坚持五次。另外她喜欢练瑜伽拉伸，每次运动完还会做平板支撑。最关键的是她保持充足睡眠，每天睡够七小时。

她选择这些方法是有科学依据的。研究显示每天喝够两升水能提高基础代谢率15%（《美国临床营养学杂志》2021年数据）。有氧运动每小时消耗300-500大卡，跳绳尤其能燃烧大腿脂肪（国家体育总局大前年报告）。瑜伽拉伸能增加柔韧性同时消耗热量，平板支撑每天练15分钟就能强化核心肌群。睡眠不足会导致皮质醇升高，而伊能静坚持七小时睡眠正好符合《睡眠医学》建议的最佳时长。这些方法组合起来，既能减脂又不会反弹，特别适合她这个年龄段女性。