一般建议每天吃100到150克鸡胸肉，分两次吃比较合适。别光吃肉得配蔬菜和碳水，这样饱腹感强还能补能量。比如早上煮个鸡蛋配半根玉米，晚上吃鸡胸肉拌青菜，这样吃法最实在。

为啥是这个量呢？鸡胸肉每100克约165大卡热量，蛋白质含量31克，脂肪3.6克，这个数值刚好卡路里够用又不会吃撑。根据《中国居民膳食指南》推荐，减肥期每天蛋白质摄入量需达1.2-1.6克/公斤体重，按60公斤算每天要72-96克，鸡胸肉刚好够这个数。不过要注意别过量吃，过量了容易吃腻还可能影响肌肉合成，毕竟每100克鸡胸肉热量接近一个苹果，吃多了反而容易饿。研究显示，蛋白质摄入超过每日总热量30%时，饱腹感会提升40%，这正是减肥期最需要的。要是光吃鸡胸肉不配碳水，下午就犯困，晚上容易饿得睡不着，这样吃法反而容易反弹。所以得搭配全麦面包、红薯这类碳水，这样营养才均衡。