减脂期每天吃鸡胸肉大概100到150克合适，分两次吃效果最好。早上和晚上各拿50克左右，搭配蔬菜和全谷物。要是饭量大的朋友可以加到200克，但别超过这个数。

为啥是这个数呢？首先鸡胸肉每100克有165大卡，吃100克刚好够补充基础代谢消耗。研究显示健康成人每日蛋白质需求是每公斤体重1.2克，按60公斤算每天要72克蛋白质。100克鸡胸肉含31克蛋白，正好占日需量的43%。分两次吃能维持血糖稳定，避免吃多犯困。美国运动医学会大前年数据指出，蛋白质摄入超过总热量30%时，肌肉流失率降低57%。但吃太多会缺乏膳食纤维，可能引发便秘。记住搭配西兰花、糙米这些高纤维食物，既能控卡又能促消化。要是晚上吃鸡胸肉，建议提前两小时吃完，给肠胃留够消化时间。