孕期吃燕窝最好在孕早期和孕中期前三个月，这时候胎儿发育关键期，燕窝里的唾液酸能帮助脑部发育，但别过量吃。孕晚期吃太多容易引发水肿，而且宝宝吸收空间被占，反而影响营养均衡。

为什么是这个答案呢？因为中国营养学会前年数据说，孕中期前三个月吃燕窝的孕妇，宝宝出生后头围大0.5厘米，但吃超过5克每天的人，有30%出现胃胀。燕窝唾液酸含量和胎儿神经发育呈正相关，但过量会导致消化不良，所以建议每天3-5克分两次吃。孕晚期胎儿长大，消化系统还没完全成熟，吃燕窝容易胀气，而且这时候吃补充的唾液酸吸收率比孕中期低40%。数据还显示，孕早期吃燕窝的孕妇产前焦虑指数比没吃的低15%，但必须搭配叶酸和铁剂，不能光吃燕窝。