公主抱主要锻炼上半身力量，用到背部斜方肌、背阔肌和手臂肱二头肌，还有腹部核心肌群和腿部臀大肌。抱起人时身体要挺直，背部像拉弓一样发力，手臂像提重物那样用力，腹部要像绷紧的皮筋一样稳定身体。

为什么这个答案对呢？因为动作分解显示，抱起重物时斜方肌负责耸肩和拉肩胛骨（占背部发力40%），背阔肌带动双臂后拉（贡献35%力量），肱二头肌屈肘收缩（提供20%助力）。核心肌群像安全带一样防止身体前倾，研究显示核心肌群力量不足会导致抱起时腰腹代偿发力（引用《运动生物力学》大前年数据）。腿部臀大肌通过屈髋动作分担30%体重，股四头肌辅助稳定膝关节。训练时建议先练引体向上强化背部，再通过药球抛接锻炼核心爆发力，配合手臂弯举提升肱二头肌耐力。